很多准妈妈在怀孕期间,担心产后身材走形,但孕期减肥控制饮食的话,又担心影响胎儿正常发育,导致营养摄入不足,那么孕妈的身材和健康到底如何平衡?其实科学养胎很重要,孕妈们孕期既不能体重过轻,又不能太重。

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  体重太重

  孕期妈妈体重太重首先会导致胎儿过大,造成难产、出血、损伤等问题,不利于生产,甚至胎儿出生后也可能患上儿童期肥胖症或糖尿病等;其次孕妈自身或因为孕期体重太重产后不易恢复,且易引起妊娠高血压综合征,主要表现为经常头晕、头疼、双下肢肿大,同时也有患上糖尿病、心脏病的风险。

  所以如果孕期有上述症状,建议早做检查,调整饮食。

  体重太轻

  相反,孕期体重过轻则会引起孕妈一系列妊娠期并发症,胎儿也会发育不良、免疫力下降,易生病等诸多问题。

  上述情况下孕期到底如何科学控制体重?

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  1、注意饮食

  怀孕的过程孕早期(≤12周)、中期(12-28周)和孕晚期(≥28周)。

  孕早期孕妈妈不用刻意增加胎儿营养,只需正常饮食即可,尽量选择易消化的食物,适时补充叶酸。

  孕中期是胎儿迅速发育的阶段,此时孕妈妈们要做到营养均衡,多补充蛋白质和膳食纤维,如牛奶、豆制品、以及瘦肉等,多吃水果蔬菜。

  孕晚期是胎儿体内组织、器官迅速增长时期,孕妈妈们要注意补充长链多不饱和脂肪酸,促进胎儿大脑发育,多补钙。

  2、适当运动

  孕妈妈怀孕期间要少吃多餐,适量运动一下,不仅能减少体内多余的脂肪含量,还可以促进肠胃蠕动,维持孕妈和胎儿的健康,保持孕期体重在正常范围内,同时提高免疫力,最重要是有利于后期生产。

  最后,我们如何判别自己的孕期体重状况是否正常?

  根据研究证实,孕期增重多少事实上还是取决于准妈妈的孕前体重指数。

  体重指数(BMI)是世界卫生组织(WHO)推荐的国际统一使用的肥胖分型标准,即BMI=体重(千克)/身高(m)的平方。

  如:一位孕妈的孕前身高1.60 m,体重45kg,那么她的BMI就是45/1.6²=17.58

  根据下方单胎妈妈孕前体重表格,案例中的孕妈就属于体重不足的范围,此时就需要根据表格中的孕期总体重增长范围来改善孕期体重状况。

  大家也可以自行对照,适当调整自己的孕期体重。

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  不过需要特别注意的是上述表格主要针对单胎孕妈妈,如果是双胎孕妈妈测算标准也是不一样的,目前国内没有统一的方法进行测算,美国的测算标准如下:

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  因身体自身条件存在差异,上述标准大家还是要结合自身实际情况进行选择性参考!

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